黑苹果1011懒人版(黑苹果原版和懒人版)

　　有的家长数着孩子考试的日子，想每日都让孩子吃上最好的，甚至希望孩子改变作息习惯。实际上，进补临时抱佛脚很难取得明显效果，改变过大反而容易造成身体不适应，肠胃“受不了”，就可能出现胀气、消化不良、拉肚子；同时，饮食习惯的改变，给孩子的心理暗示，会加重孩子心理负担和紧张情绪。”

　　“尽量以平常的生活方式来过。”专家表示，饮食改变不要太大、作息规律依然如常，孩子的心态也会平和得多。

　　关键词：一日三四餐

　　对考生来说，合理的饮食为一日三餐或再加一顿夜宵：

　　早餐：吃易消化的牛奶、稀饭、麦片、鸡蛋等，若有青菜、水果更好。

　　中餐：食物种类要多、量要足，以维持下午的学习。

　　晚餐：以清淡、易消化饮食为主，不要吃太饱。

　　夜宵：依然是清淡、易消化的小点，不可增加胃肠负担。

　　关键词：健脑、护眼

　　进食除了偏重健脑外，别忘了护眼，且以食补方式为佳。健脑的食物包括鱼类、核桃等；深色蔬菜有维生素C，促进铁吸收，而铁可运氧，滋养需氧量大的大脑；含铁的食物也可多吃，如猪肝、猪血、红枣等，菠菜飞水去草酸后进食也可补铁。维生素A可护眼，因此可多吃胡萝卜。

　　关键词：讲卫生

　　再好营养的食物，如果卫生不好，都白搭。因此，尽量在家吃饭，更大程度地保障卫生。

　　关键词：碳水化合物

　　脑部唯一能运用的营养是碳水化合物、血糖。特别在考试期间，蛋白质的需求量并不大，而碳水化合物不可少。主食类食物含有丰富的碳水化合物，不但容易消化吸收，产生大量能量供给大脑使用，考生会感觉更神清气爽。

　　关键词：易消化、忌油腻

　　油腻的食物不但不易消化，容易造成胃肠不适，还影响睡眠。

　　关键词：助睡眠

　　易消化的食物是帮助睡眠的。可吃黏稠的小米粥，有安神作用；或喝温热、微甜的牛奶，也助睡眠。

　　备考时期的学生处于消耗体力和脑力最大的时期，这时候更需要合理的营养。下面萌编提供几份考前营养食谱，供大家选择参考：

食谱一：

　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜

　　水果：夏橙或白萝卜1个

　　中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

食谱二：

　　早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳（1/4块）

　　水果：枇杷（或长生果）3-4个

　　中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤

　　晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

食谱三：

　　早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）

　　水果：鸭梨一个

　　中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

　　晚餐：三鲜面块（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝

食谱四：

　　早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆

　　水果：香蕉（或黄瓜）1只

　　中餐：二米饭（黑米、标米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

　　晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

食谱五：

　　早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个

　　水果：猕猴桃（或桃子）1-2个

　　中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤

　　晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑

食谱六：

　　早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干

　　水果：草莓（或李子）5-6个

　　中餐：二米饭（大米、小米）、五香耗儿鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

　　晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝

食谱七：

　　早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼

　　水果：苹果（或萝卜）1个

　　中餐：金银饭（玉米糁、标米）、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤

　　晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

　　萌编提醒：

　　天气越来越热了，考生近期饮食不要太油腻，最好不要大鱼大肉，要以素菜为主。市场上许多新型的谷物早餐事实上比传统的油条、馄饨和粥更营养健康，尤其在食用谷物早餐时，会用高钙的牛奶和水果来调配，从而蕴含丰富的膳食纤维及维生素。

　　高考安排：

　　关于公布我区2016年普通高等学校招生全国统一考试科目时间安排的通知

　　各市、县招生办（招生考试院）：

　　根据《教育部办公厅关于2016年普通高等学校招生全国统一考试全国统考科目时间安排的通知》（教学厅〔2016〕2号）有关要求，我区2016年普通高等学校招生全国统一考试科目时间安排如下：

　　|南宁头条综合整理

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